האם אפשר לרדת 2-3 קילוגרמים או יותר בשבוע בבית? כן, זה אפשרי בהחלט, אבל רק בתנאים מסוימים. אם אתה לא יודע איך להיות רזה, אבל יש לך רצון בוער להיפטר מקילוגרמים מיותרים, קרא את המאמר הזה בעיון. ירידה במשקל היא תהליך מורכב ומורכב מנקודות בודדות.
אז איך לרדת במשקל בשבוע? כדי לרדת במשקל בצורה מהירה ונכונה ומבלי לפגוע בגוף, שימו לב לשני גורמים בסיסיים – תזונה ופעילות גופנית.
תזונה נכונה
איך לרדת במשקל בשבוע בבית? אין צורך כלל להרעיב את עצמך ולהתיש את עצמך באימוני כוח כבדים. מלכתחילה, מספיק לבדוק את התזונה וליצור את התפריט האופטימלי לשבוע. כדי להיות רזה, תאכל נכון.
זה אומר שאתה צריך לאכול חלקי, כלומר, לפחות 5 פעמים ביום עם מרווח של 3-4 שעות. אכלו מנות קטנות (כ-200 גרם כל אחת). יחד עם זאת, אנו ממליצים להימנע לחלוטין מהמוצרים הבאים המזיקים לגזרה שלך:
- מלח וסוכר;
- קפה חזק, תה;
- קטשופ, מיונז ומוצרים אחרים עם שומנים מסרטנים;
- מאפים מתוקים;
- לחם לבן טרי;
- אוכל מטוגן;
- מזון שומני.
על ידי אי הכללת כל האמור לעיל מהתזונה שלך, אתה כבר לא תוהה אם אפשר לרדת במשקל תוך שבוע. אתה תראה שינויים כמעט מיד. במקביל, התמקדו באוכל בריא. זה יעזור לך לרדת במשקל בבית תוך שבוע ובו זמנית למלא אותך היטב.
כל מי שיורד במשקל חייב לאכול פירות וירקות - מקורות לפחמימות וסיבים. עדיף לאכול פירות לפני ארוחת הצהריים (זה יעזור לנרמל את המשקל שלך). ובכלל, במהלך שבעת הימים הללו, שימו לב יותר למזונות מהצומח. אבל לא תסתפקו בדשא לבדו, לכן עליכם לאכול גם חלבונים מהחי בצורה של בשר רזה (ארנב, בקר, עוף, אבל לא חזיר).
לא יודעים איך לרדת במשקל עודף? אכלו דגים רזים - מקור למרכיב חיוני הנקרא זרחן. וכמובן, אחד התנאים המוקדמים הוא לשתות הרבה מים רגילים (עד 2 ליטר ליום).
פעילות גופנית
חוסר פעילות גופנית (או מופחתת ניידות) לא רק משפיע לרעה על הבריאות, אלא גם מוביל לעלייה מהירה במשקל. לכן, מי שבאמת חשוב לו לרדת במשקל בדחיפות צריך לא רק לאכול נכון, אלא גם לשים לב לפעילות גופנית כל יום. אחרי הכל, אוכל בריא הוא רק חצי מהקרב; תצטרך להתאים את הדמות שלך על ידי שריפת קלוריות נוספות (שנכנסו לגוף עם מזון).
אז איך אתה יכול לרדת במשקל תוך שבוע באמצעות פעילות גופנית? כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות תרגילים פיזיים מדי יום:
- ריצה;
- שְׂחִיָה;
- כפיפות בטן;
- שכיבות סמיכה;
- משיכה;
- הליכה מהירה;
- רכיבה על אופניים;
- עבודה על סימולטורים.
אין באמת המלצות ספציפיות לגבי סוג הפעילות הגופנית. זו יכולה להיות כל פעילות או קבוצת תרגילים מהרשימה המסופקת. עבור אנשים רבים וכל אדם שני שירד במשקל, ספורט הפך לדרך חיים.
יחד עם זאת, אין צורך להקדיש מספר שעות להתיש את עצמך בחדר הכושר. מספיק להקדיש כ-60 דקות לפעילות גופנית.
פעילות גופנית היא המרכיב החשוב השני, אשר יחד עם תזונה נכונה מאפשרת לרדת במשקל תוך שבוע ללא דיאטה. שום דבר לא ניתן לחינם, יש להקריב משהו. במקרה הזה אנחנו מדברים על כוח וזמן. זו הדרך היחידה להיות רזה בפרק זמן קצר יחסית.
דיאטות
הבנו מה לאכול ומה כדאי להחריג מהתזונה, ולמדנו על החשיבות העצומה של פעילות גופנית סדירה. אבל תזונה נכונה ופעילות גופנית הן רק שתי דרכים (אם כי הבטוחות ביותר) לרדת במשקל. השלישי הוא בעזרת מערכת חשמל מסוימת. כמה משקל אתה יכול לרדת בשבוע אם אתה מקפיד על דיאטה קפדנית? הניסיון מלמד שאפשר לרדת מ-3 עד 10 קילוגרם (תלוי בתוכנית).
מים (להסיר 5 ק"ג)
עלינו להזהיר אותך מיד שדיאטה כזו היא קפדנית מאוד; זה לא יכול להיעשות בלי כוח רצון ורצון מתמשך. אתה יכול לאכול כל מזון דל שומן ודל קלוריות, אבל רק במתינות ובצורה מאוזנת. אתה צריך לשתות מים 30 דקות לפני ואחרי הארוחות (לא יותר מ-3 כוסות). לאחר השעה 18.00 יש לסרב לחלוטין לאוכל.
שתו מים מחוממים מעט, שכן מים קרים מאטים את חילוף החומרים שלכם. אם אתה מרגיש רעב, שתה כוס (200 גרם) מים. רעלים ופסולת יסולקו מהגוף באופן טבעי. יחד עם זאת, היזהר, כי באותו אופן אלקטרוליטים ומינרלים שימושיים עוזבים את הגוף. לכן, הדיאטה מתורגלת רק במקרים קיצוניים (כאשר אתה צריך לרדת במשקל מהר מספיק).
כוסמת (להסיר 7 ק"ג)
לא יודעים איך לרדת במשקל מהר? לאחר מכן שימו לב לאחד המאכלים הדלים בקלוריות - כוסמת (יש לאכול אותה מבושלת כל יום ללא מלח, סוכר, שמן ותבלינים). לגיוון אפשר לפעמים לשתות קפיר ולהקפיד לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים ביום. בסוף השבוע (יום 6-7) ניתן לאכול ירקות או פירות ללא קלוריות. דיאטת הכוסמת הוכחה כיעילה ביותר.
קפיר
כמה ק"ג אתה חושב שאתה יכול לרדת בשבוע עם קפיר? מומחים אומרים שעם דיאטה כזו קל להיפטר מ-10 קילו עודפים. אתה צריך לצרוך עד 500 מ"ל של קפיר דל שומן או דל שומן ליום. מומלץ לגוון את התפריט.
- אז, ביום הראשון אתה יכול לאכול כארבעה תפוחי אדמה מבושלים עם קליפות (ללא מלח או תוספים אחרים).
- יום שני - לא יותר מ-400 גרם גבינת קוטג' טרייה.
- השלישי הוא כחצי קילוגרם פרי.
- רביעית - מכינים עד 400 גר' חזה עוף מבושל.
- ביום החמישי אתה צריך לאכול 400 גרם של ירקות.
- ביום השישי - אין אוכל, רק מים מינרליים (מה שנקרא יום צום).
- ביום השביעי אתה יכול לצרוך חצי ליטר קפיר ולא יותר מ-600 גרם פירות.
במהלך השבוע הקפידו לשתות מספיק נוזלים (עד 2 ליטר).
תכונות
עכשיו אתה יודע איך לרדת במשקל תוך שבוע, אבל אל תשכח את הסכנה העיקרית של דיאטות מהירות - עלייה מהירה במשקל לאחר שהן מסתיימות. כדי לא להעלות בחזרה את הקילוגרמים שהוסרו בקושי כזה, אכלו תזונה מאוזנת והתמקדו בתוצאות ארוכות טווח.
לדוגמה, אם אתה מוריד 10 ק"ג בשבוע, אז אתה צריך להחזיק מעמד בכל הכוח במשך כ-5-10 חודשים כדי לבסס את ההצלחה שהושגה. במהלך הזמן הזה, הגוף שלך יתרגל למשקל הגוף החדש ויתפוס אותו כנורמלי.
סרטונים רבים באינטרנט מוכיחים בבירור שזה בהחלט אפשרי.
עצות שימושיות
הטיפים הבאים יעזרו לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר:
- יותר פחמימות איטיות, פחות שומן.
- למדו לספור את הקלוריות שאתם צורכים.
- אל תתמיד בדיאטה אם זה קשה לך עד כאב.
- לא יודע איך להיות רזה? התייעצי עם תזונאי.
- השבח את עצמך מדי יום על המאמצים שלך.
- תשכח לרגע לשקול את עצמך על משקל.
- אין הרגלים רעים (עישון, אלכוהול).
לא קשה ללמוד איך לרדת במשקל ב-7 ימים, אבל בהחלט קשה יותר להגיע לסוף ולא להיכשל. תאמין בעצמך - ובהחלט תצליח.